Tips Menambahkan Berat Badan Ideal

Oke, kali ini gue akan posting tentang gimana sih cara sederhana menambahkan berat badan yang ideal dengan cara yang masuk akal dan ga aneh-aneh.. 

1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.

2. Makan karbohidrat dan protein langsung setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.

3. Makan real food(bukan suplemen) maksimal 1 jam setelah melakukan aktivitas berat seperti push up dsb. 

4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

5. Latihan beban dengan tidak melebihi 1 jam. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori di tubuh kita.

6. Kurangi beban pikiran yang tidak penting.

7. Jangan membuang-buang tenaga untuk aktivitas yang tidak menguntungkan. 

Ohiya, terus juga ada nih rumus untuk mengetahui berat badan ideal kita ;

Nahh, langsung saja, berikut adalah rumus-rumusnya ;

1. Berat Badan Ideal untuk balita (BBI) (0-12 bulan)

• BBI = {Umur (bulan)/2} + 2

2. Berat Badan Ideal untuk anak (1-10 tahun)

• BBI = {Umur (tahun) x 2} + 8

3. Untuk Remaja dan Dewasa

• BBI = (TB-100) - (TB-100) x 10% atau
• BBI = (TB - 100) x 90%

[Ket]

TB:Tinggi Badan 

Next! 

Ada juga nih tips jitu menjaga kesehatan badan dengan pola-pola makan yang sehat, sederhana kok:

1. Makanlah sesuai waktunya. Makan tiga kali sehari dengan cemilan di antaranya adalah cara terbaik untuk mempertahankan berat badan dengan sehat. Kalau kita melewatkan sarapan atau makan malam, kita justru akan lebih kelaparan dan cenderung makan lebih banyak dengan makanan yang tidak sehat. Pentingnya Sarapan untuk Konsentrasi di Sekolah loh guys
2. Biasakan membawa bekal makan siang dari rumah. Selain menghemat uang jajan, membawa makan siang dari rumah akan menghemat waktu kita dengan tidak perlu mengantri di kantin sekolah.
3. Pilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan makanan yang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai 50% kalori atau lemak lebih banyak.
4. Kurangi fast food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast food berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi lemak dan mengakibatkan naiknya berat badan². Kebanyakan fast food juga kaya akan lemak jenuh, gula, garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.
5. Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya serat, buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kita loh. Supaya tidak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad.
6. Makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta), juga konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak (ikan, kacang, salad dressing rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian kita.
7. Hindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau serat. Daripada minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan karbohidrat, lebih baik minum susu dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang.